Übungsleiterin
Nicole Zott (nigges11@hotmail.de)
Abteilungsleiter
Karl Heinz Brunn (0171 5566886, karl-heinz.brunn@gmx.de)
Die aktuellen Trainingszeiten findet ihr in unserem Sportplan
Bei Frauenfit werden Elemente aus verschiedenen Sportarten verwendet. Das heißt, hier werden Ausdauer, Koordination, Muskelaufbau, körperliche und geistige Fitness trainiert – natürlich immer zu passender Musik. Der Spaß darf hierbei nicht fehlen. Frauenfit ist geeignet für Frauen zwischen 25 und 60 Jahren.
Nachfolgend ein Überblick über die einzelnen Sportarten:
Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich (aerob) Ausdauer und Koordination. Das Training stärkt Herz und Lunge. Das Training ist eine Mischung aus klassischem Aerobic (Jane Fonda) und modernem Aerobic.
Aerostep ist ein luftgefülltes genopptes Trainingsgerät, das zur Stärkung des Rückens, Verbesserung von Gelenkstabilität, Koordination und Gleichgewicht beiträgt. Dazu kommen Brasils zum Einsatz – die gleich sind wie Igelbälle, nur länglich, die angenehm in der Hand liegen.
Aroha ist inspiriert von Haka (Kriegstanz der Maoris aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen.), vom traditionellen Kung-Fu-Fighting bzw. Thai Chi-Elementen. Es ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht und dem Teilnehmer genügend Zeit gibt, sich selbst mit allen Sinnen zu spüren. Aggressionen können artikuliert und abgebaut werden. Aroha fördert das Selbstbewusstsein und lässt den Teilnehmer seine körperliche und geistige Kraft spüren. Aroha sorgt für Stressabbau, Gefühl von Entspannung und Mobilität im 3/4-Takt. Festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer Ausgeglichenheit. Ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten. Es ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller.
Balancekreisel ist ein praktisches Trainingstool für alle. Es ist rund, die Oberfläche ist gerade, rutschsicher und fein geriffelt, der untere Teil ist rund. Auf ca. 40 cm Durchmesser und ca. 9 cm Höhe wird der Gleichgewichtssinn geschult, die Körperspannung verbessert, die Tiefenmuskulatur gestärkt, Verspannungen gelöst und die Feinmotorik verbessert.
Callanetics ist eine aus der Grundlage des Balletts entwickelte Gymnastikform. Durch kleine Veränderungen der Körperstellung in Kombination mit genauen, langsam ausgeführten Bewegungen, sollen bestimmte Muskelgruppen gekräftigt werden, ohne dabei den Rücken zu belasten. Der Schwerpunkt liegt auf Hüfte, Bauch und Po. Er soll zu einer Verbesserung der Figur und Haltung beitragen.
Dynaband (auch Theraband genannt) ist ein 1,50 m – 2 m langes Latexband, mit dem man sprichwörtlich Zug um Zug in zahlreichen Übungen sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen trainieren kann. So gibt es beispielsweise Übungen für den Rücken sowie für Arm-, Beine-, Po- und Schultermuskeln. Von den einzelnen Bereichen können wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Therabänder können sehr zielgerichtet eingesetzt werden und trainieren zudem die Koordination.
Dynairkissen ist ein mit Luft gefülltes und genopptes Kunststoffkissen. Das Luftpolster überträgt auf angenehme Art und Weise die verschiedenen Bewegungen der einzelnen Wirbelkörper. Die Eigenschwingungen des Körpers (durch Atmung etc.) werden nicht abrupt gestoppt, sondern können in ihrem natürlichen Rhythmus fortlaufen.
Entspannung ist eine Form, Stress abzubauen, sich fallen lassen und seinen eigenen Körper zu spüren. Wir alle wissen, dass die moderne Gesellschaft von Schnelligkeit, Leistungsdruck und Stress in einem starken Maße geprägt ist. Unser Körper ist unser Spiegelbild, alle Lebenserfahrungen werden von ihm abgespeichert und hinterlassen ihre Spuren. Sich wieder besser wahr zu nehmen, sich selbst etwas Gutes zu tun, sich selbst managen, um gesund zu bleiben, ist deshalb ein Anliegen vieler Menschen, ob jung oder alt. Körper und Geist in Harmonie zu bringen, ist schon ein dringendes Bedürfnis vieler. Mit und ohne Musik kann man sich hier für einige Minuten einfach mal gehen lassen.
Faszien sind Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu gehören alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten, Muskelsepten, Bänder, Sehnen, sowie die eigentlichen Faszien in der Gestalt von flächigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fußsohle. Sind die Faszien verfilzt, durch z. B. Mangel an Bewegung, entstehen Schmerzen. Um dies zu vermeiden bzw. zu verbessern, gibt es das Faszientraining, bei dem unteren anderem der Tennisball und auch die Faszienrolle zum Einsatz kommen. Das Bindegewebe wird geschmeidiger, der Körper wird beweglicher und die Schmerzen werden gelindert.
Flexi ist ein 1,62 m langer Glasfieberstab mit Gewichten an den Enden und mit einem Griffstück in der Mitte. Die beiden äußeren Gewichte wirken mit jeder Schwingung sanft auf die Muskulatur ein. Durch die Schwingungen freigesetzte Fliehkräfte versucht der Körper aktiv auszugleichen. Bei regelmäßiger Anwendung mit dem Flexi stärkt er die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Gleichzeitig werden die Muskelgruppen in der Oberfläche stabilisiert. Parallel verbessert man die Motorik und man erhält eine Gleichgewichtsschulung.
Functionaltraining ist heutzutage ein fester Bestandteil der Trainingslehre. Es zielt darauf ab, das Leistungsniveau des Sportlers zu steigern. Nicht die rohe Muskelkraft steht hierbei im Vordergrund, sondern die funktionelle Kraft ist dabei wirklich wertvoll. Beim Functionaltraining wird sehr viel Wert auf Core-Training (Körperkern – Rumpfmuskulatur) gelegt. Der Körperkern nimmt bei fast allen Bewegungen eine Schlüsselrolle ein. Wir benötigen eine starke Rumpf- und Hüftmuskulatur, um Kräfte möglichst effektiv auf Gliedmaßen zu übertragen.
Hanteltraining ist das beste und effektivste Training, das man nur machen kann, um seine eigenen Muskeln so richtig zu fordern. Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil, seine Muskeln voll zu beanspruchen. Man kann es ohne Weiteres für jede Muskelgruppe im Körper verwenden, egal ob man mit dem Hanteltraining, die Beine, Brust, Nacken, Schulter, Rücken oder Arme trainieren möchte – alles ist möglich.
Intervall ist eine Trainingsmethodik, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt. Intervalltraining hat je nach Ausprägung das Ziel, die Kraftausdauer, die Schnelligkeitsdauer, die Laktattoleranz, die maximale Sauerstoffaufnahme oder auch das Tempogefühl zu verbessern. Weiterhin kann das Intervalltraining zu Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe beitragen. Jeder Teilnehmer macht so viele Wiederholungen in der Belastungsphase in seinem eigenen Tempo. Es wird zu entsprechend motivierender Musik trainiert.
Kantaera ist ein innovatives Gesundheitskonzept, das die Balance und Koordinationsfähigkeit gleichermaßen schult, sowie die Flexibilität. Durch die perfekte Kombination von tanz- und kampfsportchoreographischen Bewegungen findet sich Kantaera außerhalb bisheriger Fitnesskurskonzeptionen wieder.
Kettlebell ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von ca. 8 bis 30 cm. Der Kugelhantel-Sport stammt ursprünglich aus Russland und ist ein Kraft-Ausdauer-Sport. Die Kettlebell spricht nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an. Jede Übung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. Das Ziel bei diesem Training ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivität und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie die Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders fördernd wirken die Übungen auf die Kraft im Zentrum des Körpers im unteren Rücken- und Hüftbereich. Vor allem bei den dynamischen Übungen treten durch die Nutzung der Fliehkraft (Schwingen) extrem hohe Kräfte auf. Als Vorteile werden nicht nur die Steigerung der funktionalen Kraft genannt, sondern auch das Erlangen einer hohen Rundum-Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination und Körperbeherrschung und einen schnellen Fettverlust. Typische Übungen mit der Kettlebell sind das Schwingen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Reißen und Stoßen.
Kickboxen ist ein Training für den ganzen Körper, das mit Übungen und Bewegungsabläufen aus verschiedenen Kampfsport- oder Selbstverteidigungsarten kombiniert wird. Man findet bei der Art Training Übungen aus Sportarten wie Taekwondo und Karate. Man geht davon aus, dass Kampfsportarten ein effektives Training für Muskeln und Körper bieten. Außerdem bieten diese Sportarten eine große Menge an unterschiedlichen Bewegungen, die alle Muskelpartien im Körper beanspruchen.
Langhanteltraining wird als effektivste Methode zur Kraft-, Koordinations- und Schnelligkeitssteigerung inzwischen systematisch eingesetzt.
Latin Dance ist ein Tanz-Workout, das auf dem Spaßprinzip basiert. Latin-Dance ist von den Tänzen Merengue, Salsa, Samba, Calypso, Reggaeton, Quebradita, Flamenco, Tango, Cumbia und Teggae geprägt und verbindet Tanz und Fitnesstraining miteinander. Somit ist es ideal, um sich und seinen Körper fit zu halten. Denn durch diese spezielle Art des Trainings wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, sowie die Koordination und die motorischen Fähigkeiten verbessert. Das Training eignet sich sowohl zum Stressabbau als auch um seinen Körper ganzheitlich in Form zu halten.
Medizinball ist ein zwischen 0,8 und 10 kg schwerer Ball aus dickem Leder oder Gummimaterial und hat im allgemeinen einen Durchmesser von 30 bis 35 cm. Das Training mit dem Medizinball dient zur:
– Kräftigung der Muskulatur
– Sprungkraft
– Medizinballstoßen
– Armkräftigung
– Maximalkraft
– Schnellkraft
– Kräftigung der Bauchmuskulatur
– Kräftigung der Schultermuskulatur
– Verbesserung der Körperhaltung
– Geschicklichkeit
– Kräftigung des Rumpfes
– lokalen Muskelausdauer
– Kräftigung der Streckmuskulatur
– Kräftigung der Rückenmuskulatur
– Kräftigung der Beinmuskulatur
– Kräftigung des gesamten Körpers
– Dehnung des Lendenbereiches
– Koordination
Pezziball ist ein Sitzball aus widerstandsfähigem elastischem Material und ein vielseitiges Fitnessgerät, das Gymnastikübungen einen eher spielerischen Charakter verleiht. Der Ball ist ein reines Übungsgerät mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbelsäule optimal zu trainieren. Die Vorteile: der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur, trainiert die Balance und Körperhaltung und schult die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Es werden vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Piyo ist eine Mischung aus Pilates und Yoga. Es ist ein Workout, das ohne Geräte und Sprünge den ganzen Körper definiert. Es trägt zur Flexibilität und Stärkung der Rumpfmuskulatur bei.
Redondoball und Redondoball plus sind Bälle aus weichem geschäumtem, geruchsneutralen Material. Der Redondoball hat einen Durchmesser von 26 cm und der Redondoball plus 38 cm. Mit beiden Bällen kann man Koordination und Kondition trainieren, verbunden mit Elementen aus dem Aerobic. Als Ganzkörpertraining mit leichten Aerobicschritten und Ballbewegungen. Der Ball soll motivieren, sich rhythmisch zur Musik zu bewegen. Er hat auch eine entscheidende Funktion für eine korrekte Armhaltung sowie für ein gezieltes Training der Arm- und Beinkoordination. Diese Form des Trainings stellt hohe Anforderungen an Ausdauer, Beinkraft und Koordination. Es beeinflusst die Geschicklichkeit der Hände.
Rope Skipping ist nicht nur einfach Seilspringen. Rope Skipping hat sehr viele Sprünge und Kombinationen. Es hält den Kreislauf in Schwung und macht sehr, sehr viel Spaß. Verwendet werden Seile aus je verschiedenen Materialien. Jeder Teilnehmer hat ein eigenes Seil. Trainiert werden kann mit einem oder 2 langen Seilen von mind. 5 m, durch die die Teilnehmer alleine, zu zweit oder auch zu dritt durchhüpfen können. Beim Rope Skipping sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt.
Skateboard-Fitness – rollend zum Waschbrettbauch und Knackpo. Mit dem Rollbrett kann man klassische Bewegungen in Powermoves umwandeln. Es stärkt die Kondition und Koordination. In einem anstrengenden Workout trainiert man den ganzen Körper.
Slashpipe ist ein transparentes, mit einem speziellen Liquid gefülltem Kunststoffrohr mit zwei Handschlaufen. Das Liquid bewegt sich pausenlos. Um diese schwankenden Kräfte in Gleichgewicht zu halten, benötigt man so gut wie alle Muskeln gleichzeitig. Die Slashpipe ist für rückengeplagte Teilnehmer sowie für bewegungsorientierte Sportler geeignet. Sie vereint Bewegung, Krafttraining und Koordinationsübungen.
Spielplatz-Workout ist ein tolles Training in freier Natur. Trainingsgeräte sind unter anderem die Schaukel, Wippe, Rutschbahn, Kletternetz, Stangen, Sitzbänke … – eben alles, was es so auf dem Spielplatz gibt. Beim diesem Workout, das aufgebaut ist, wie beim Zirkeltraining, also über 2-3 Runden, wird die Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und auch die Lachmuskeln (hauptsächlich bei den Zuschauern) trainiert.
Step ist ein 90 x 40 x 13 cm höhenverstellbares Sportgerät mit einer rutschfesten Oberfläche, mit dem man auf effektivstem und einfachstem Weg das Herz-Kreislauf-System trainieren und Kalorien verbrennen kenn. Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht. Stepaerobic ist also das ideale Training für alle, die sich noch schnell fit für heiße Sommertage machen wollen.
Tube ist ein Gummiband mit 2 Griffen. Damit kann man die Fitness, verbessern, Muskelkraft aufbauen, die Körperwahrnehmung schulen und die eigenen koordinativen Fähigkeiten verbessern.
Walking ist mit und ohne Stöcke ein hervorragendes Training:
– es schmiert die Gelenke, stärkt die Knochenstruktur und beugt Osteoporose vor
– es steigert die Muskelkraft des gesamten Körpers und macht Bänder und Sehnen belastbar
– es stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und beugt so Haltungsschäden vor
– es trainiert die Problemmuskulatur (Nacken, Schulter, Rücken, Brust, Gesäß und Hüfte)
– es steigert die Gehirndurchblutung und fördert die Konzentrationsfähigkeit
– es trainiert das Immunsystem und schützt bei regelmäßigem Training vor Infekten
– es schult und verbessert die Koordinationsfähigkeit von Bewegungsabläufen
– es fördert und reguliert bei regelmäßigem Training die Darmtätigkeit
– es baut Stresshormone ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden
– es stärkt und erhöht das Selbstwertgefühl und lässt bewusster leben
– es erhöht die Lebensqualität durch mehr Körperwahrnehmung
– es erhöht die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch
– es steigert die Sauerstoffaufnahme und die Transportfähigkeit der roten Blutkörperchen
– es erhöht das gute HDL-Cholesterin und senkt das schlechte LDL-Cholesterin
– es steigert die Fließeigenschaften des Blutes und stärkt den Herzmuskel
– es senkt Puls und Blutdruck und vergrößert die Belastungsreserven
XCO ist eine mit Granulat gefüllte und mit Haltegriffen versehene Hantel. Sie erfordert jederzeit eine saubere Bewegungsausführung. Der XCO-Effekt dient zur vermehrten Aktivierung der Arm- und Oberkörpermuskulatur, die Herz-Kreislauf-Wirksamkeit und den Kalorienverbrauch. Durch das Granulat, das einen Schütteleffekt auslöst, entstehen natürlich viele Einsatzmöglichkeiten, d. h. durch das dynamische Hin- und Herschwingen schleudert die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen.
Yoga ist ideal gegen Stress. Yoga bringt den Körper, Geist und Atem in Einklang. Yoga ist eine philosophische Lehre, zu der sowohl geistige als auch körperliche Übungen gehören. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Im Westen stehen vor allem Körperübungen im Mittelpunkt, die sogenannten Asanas. Diese Yogaübungen trainieren Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Zu einer Yogastunde gehören in der Regel auch Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation. Ziel ist es, Körper, Geist, Seele und Atem in Einklang zu bringen und dadurch mehr innere Gelassenheit zu erreichen. Die beruhigende und ausgeglichene Wirkung des Yoga ist ideal für gestresste Menschen.
Zirkeltraining ist ein Workout mit einer gewissen Anzahl von Stationen und verschiedenen Geräten. Die einzelnen Stationen werden in der Regel 2-3 mal nacheinander durchlaufen. Es werden die Muskeln gekräftigt, die Figur geformt und die Kondition gesteigert.
