Übungsleiterin
Nicole Zott (nigges11@hotmail.de)
Abteilungsleiter
Karl Heinz Brunn (0171 5566886, karl-heinz.brunn@gmx.de)
Trainingszeiten
Montag 20:00 – 21.00 Uhr, Gymnastikraum
Schmerzfrei in den Alltag ist für all diejenigen, ab 18 bis 99 Jahre, die Probleme mit der Schulter, den Knien, Gelenken und der Wirbelsäule haben. Es wird mit und ohne Handgerät trainiert. Es werden verschiedene Elemente aus verschiedenen Sportarten verwendet. Ziel ist es, die Ausdauer, Muskelaufbau, Koordination, Reaktion und Beweglichkeit zu fördern. Mit passender Musik kommt hier der Spaß garantiert auch nicht zu kurz.
Im Folgenden die einzelnen Sportarten:
Aerostep ist ein luftgefülltes genopptes Trainingsgerät, das zur Stärkung des Rückens, Verbesserung von Gelenkstabilität, Koordination und Gleichgewicht beiträgt. Dazu kommen Brasils zum Einsatz – die gleich sind wie Igelbälle, nur länglich, die angenehm in der Hand liegen.
Aroha ist inspiriert von Haka (Kriegstanz der Maoris aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen.), vom traditionellen Kung-Fu-Fighting bzw. Thai Chi-Elementen. Es ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht und dem Teilnehmer genügend Zeit gibt, sich selbst mit allen Sinnen zu spüren. Aggressionen können artikuliert und abgebaut werden. Aroha fördert das Zielbewusstsein und lässt den Teilnehmer seine körperliche und geistige Kraft spüren. Aroha sorgt für Stressabbau, Gefühl von Entspannung und Mobilität im 3/4-Takt. Festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer Ausgeglichenheit. Ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten. Es ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller.
Balancekreisel ist ein praktisches Trainingstool für alle. Es ist rund, die Oberfläche ist gerade, rutschsicher und fein geriffelt, der untere Teil ist rund. Auf ca. 40 cm Durchmesser und ca. 9 cm Höhe wird der Gleichgewichtssinn geschult, die Körperspannung verbessert, die Tiefenmuskulatur gestärkt, Verspannungen gelöst und die Feinmotorik verbessert.
Dynaband (auch Theraband genannt) ist ein 1,50 m – 2 m langes Latexband, mit dem man sprichwörtlich Zug um Zug in zahlreichen Übungen sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen trainieren kann. So gibt es beispielsweise Übungen für den Rücken sowie für Arm-, Beine-, Po- und Schultermuskeln. Von den einzelnen Bereichen können wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Therabänder können sehr zielgerichtet eingesetzt werden und trainieren zudem die Koordination.
Dynairkissen ist ein mit Luft gefülltes und genopptes Kunststoffkissen. Das Luftpolster überträgt auf angenehme Art und Weise die verschiedenen Bewegungen der einzelnen Wirbelkörper. Die Eigenschwingungen des Körpers (durch Atmung etc.) werden nicht abrupt gestoppt, sondern können in ihrem natürlichen Rhythmus fortlaufen.
Entspannung ist eine Form, Stress abzubauen, sich fallen lassen und seinen eigenen Körper zu spüren. Wir alle wissen, dass die moderne Gesellschaft von Schnelligkeit, Leistungsdruck und Stress in einem starken Maße geprägt ist. Unser Körper ist unser Spiegelbild, alle Lebenserfahrungen werden von ihm abgespeichert und hinterlassen ihre Spuren. Sich wieder besser wahr zu nehmen, sich selbst etwas Gutes zu tun, sich selbst managen, um gesund zu bleiben, ist deshalb ein Anliegen vieler Menschen, ob jung oder alt. Körper und Geist in Harmonie zu bringen, ist schon ein dringendes Bedürfnis vieler. Mit und ohne Musik kann man sich hier für einige Minuten einfach mal gehen lassen.
Faszien sind Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu gehören alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten, Muskelsepten, Bänder, Sehnen, sowie die eigentlichen Faszien in der Gestalt von flächigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fußsohle. Sind die Faszien verfilzt, durch z. B. Mangel an Bewegung, entstehen Schmerzen. Um dies zu vermeiden bzw. zu verbessern, gibt es das Faszientraining, bei dem unteren anderem der Tennisball und auch die Faszienrolle zum Einsatz kommen. Das Bindegewebe wird geschmeidiger, der Körper wird beweglicher und die Schmerzen werden gelindert.
Flexi ist ein 1,62 m langer Glasfieberstab mit Gewichten an den Enden und mit einem Griffstück in der Mitte. Die beiden äußeren Gewichte wirken mit jeder Schwingung sanft auf die Muskulatur ein. Durch die Schwingungen freigesetzte Fliehkräfte versucht der Körper aktiv auszugleichen. Bei regelmäßiger Anwendung mit dem Flexi stärkt er die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Gleichzeitig werden die Muskelgruppen in der Oberfläche stabilisiert. Parallel verbessert man die Motorik und man erhält eine Gleichgewichtsschulung.
Functionaltraining ist heutzutage ein fester Bestandteil der Trainingslehre. Es zielt darauf ab, das Leistungsniveau des Sportlers zu steigern. Nicht die rohe Muskelkraft steht hierbei im Vordergrund, sondern die funktionelle Kraft ist dabei wirklich wertvoll. Beim Functionaltraining wird sehr viel Wert auf Core-Training (Körperkern – Rumpfmuskulatur) gelegt. Der Körperkern nimmt bei fast allen Bewegungen eine Schlüsselrolle ein. Wir benötigen eine starke Rumpf- und Hüftmuskulatur, um Kräfte möglichst effektiv auf Gliedmaßen zu übertragen.
Gymnastikreifen sind aus Holz und haben einen Durchmesser von 80 cm. Der Gymnastikreifen wird zur Koordination, Kräftigung und Rückengymnastik eingesetzt. Jeder Teilnehmer trainiert mit einem Reifen, wobei man auch sehr viele Partnerübungen machen kann.
Handtuchübungen machen einfach Spaß. Ein Handtuch hat jeder immer dabei, es ist leicht, bietet einen unnachgiebigen Widerstand und erfordert daher ein mehr an Krafteinsatz. Es können zahlreiche Einzel- und auch Partnerübungen ausgeführt werden. Wobei auch die Teilnehmer ihrer Kreativität freien Lauf lassen können. Zu passender Musik kann diese Trainingseinheit einen echten Spaß bringen.
Hanteltraining ist das beste und effektivste Training, das man nur machen kann, um seine eigenen Muskeln so richtig zu fordern. Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil, seine Muskeln voll zu beanspruchen. Man kann es ohne Weiteres für jede Muskelgruppe im Körper verwenden, egal ob man mit dem Hanteltraining, die Beine, Brust, Nacken, Schulter, Rücken oder Arme trainieren möchte – alles ist möglich. Zum Einsatz kommen Hanteln, Brasils (kleine handliche Hanteln ähnlich wie Igelbälle – nur länglich) oder kleine Hanteln gefüllt mit Sand – damit man sie schön schütteln kann.
Koordinationsleiter dient, wie der Name schon sagt, zur Koordination und auch der Geschicklichkeit. Es werden verschiedene Schritte und Sprungübungen ausgeführt. Die Schnelligkeit wird verbessert. Die Gelenke werden stabiler.
Langhanteltraining wird als effektivste Methode zur Kraft-, Koordinations- und Schnelligkeitssteigerung inzwischen systematisch eingesetzt.
Rückentraining im Flow ist die Umsetzung ausgewählter Prinzipien aus dem Faszientraining und die Nutzung der wohltuenden Wirkung. Der Schwerpunkt des Trainings liegt auf:
– Training der langen Muskelketten besonders im Bereich Rücken und hintere Beinmuskulatur
– weiche schmelzende Bewegungen
– große Radien
– Verbesserung der Körperwahrnehmung
– Die Bewegungsausführung zwischen betont angespannter Ausführung und weichen
Bewegungen differenzieren
– Alle Übungen werden mehrfach wiederholt und sollten als harmonische Folge zusammengefügt werden
– die Musik unterstützt das fließende Training
Pezziball ist ein Sitzball aus widerstandsfähigem elastischem Material und ein vielseitiges Fitnessgerät, das Gymnastikübungen einen eher spielerischen Charakter verleiht. Der Ball ist ein reines Übungsgerät mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbelsäule optimal zu trainieren. Die Vorteile: der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur, trainiert die Balance und Körperhaltung und schult die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.
Redondoball und Redondoball plus sind Bälle aus weichem geschäumtem, geruchsneutralen Material. Der Redondoball hat einen Durchmesser von 26 cm und der Redondoball plus 38 cm. Mit beiden Bällen kann man Koordination und Kondition trainieren, verbunden mit Elementen aus dem Aerobic. Als Ganzkörpertraining mit leichten Aerobicschritten und Ballbewegungen. Der Ball soll motivieren, sich rhythmisch zur Musik zu bewegen. Er hat auch eine entscheidende Funktion für eine korrekte Armhaltung sowie für ein gezieltes Training der Arm- und Beinkoordination. Diese Form des Trainings stellt hohe Anforderungen an Ausdauer, Beinkraft und Koordination. Es beeinflußt die Geschicklichkeit der Hände.
Slashpipe ist ein transparentes, mit einem speziellen Liquid gefülltem Kunststoffrohr mit zwei Handschlaufen. Das Liquid bewegt sich pausenlos. Um diese schwankenden Kräfte in Gleichgewicht zu halten, benötigt man so gut wie alle Muskeln gleichzeitig. Die Slashpipe ist für rückengeplagte Teilnehmer sowie für bewegungsorientierte Sportler geeignet. Sie vereint Bewegung, Krafttraining und Koordinationsübungen.
Step ist ein 90 x 40 x 13 cm höhenverstellbares Sportgerät mit einer rutschfesten Oberfläche, mit dem man auf effektivstem und einfachstem Weg das Herz-Kreislauf-System trainieren und Kalorien verbrennen kenn. Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht. Stepaerobic ist also das ideale Training für alle, die sich noch schnell fit für heiße Sommertage machen wollen.
Tennisball ist ein kleines Handgerät, das vielseitig eingesetzt werden kann. Sowohl im Faszien- als auch im Wirbelsäulentraining kann er eingesetzt werden. Auf spielerische Art werden Partnerübungen, z. B. verschiedene Wurf- oder Fangtechniken ausgeführt. Natürlich mit begleitender Musik.
Tennisring ist ein Ring aus Gummi mit ca. 10 – 15 cm Durchmesser. Man trainiert das Gleichgewicht und die Reaktionsfähigkeit auch hier mit einem Partner. Er kann zum Rückentraining und der Verbesserung der Haltung eingesetzt werden.
Tube ist ein Gummiband mit 2 Griffen. Damit kann man die Fitness, verbessern, Muskelkraft aufbauen, die Körperwahrnehmung schulen und die eigenen koordinativen Fähigkeiten verbessern.
Yoga ist ideal gegen Stress. Yoga bringt den Körper, Geist und Atem in Einklang. Yoga ist eine philosophische Lehre, zu der sowohl geistige als auch körperliche Übungen gehören. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Im Westen stehen vor allem Körperübungen im Mittelpunkt, die sogenannten Asanas. Diese Yogaübungen trainieren Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Zu einer Yogastunde gehören in der Regel auch Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation. Ziel ist es, Körper, Geist, Seele und Atem in Einklang zu bringen und dadurch mehr innere Gelassenheit zu erreichen. Die beruhigende und ausgeglichene Wirkung des Yoga ist ideal für gestresste Menschen.
Zirkeltraining ist ein Workout mit einer gewissen Anzahl von Stationen und verschiedenen Geräten. Die einzelnen Stationen werden in der Regel 2-3 mal nacheinander durchlaufen. Es werden die Muskeln gekräftigt, die Figur geformt und die Kondition gesteigert.
zusätzliche Geräte: Gymnastikball, Seil, Bohnensäckchen, Kartenspiel, Kegel, Dosen, Frisbee, Tischtennisbälle, Flummys, Toilettenpapier- und Küchenrollen
