Nicole Zott (nigges11@hotmail.de)<\/p>\n
Bei Frauenfit werden Elemente aus verschiedenen Sportarten verwendet. Das hei\u00dft, hier werden Ausdauer, Koordination, Muskelaufbau, k\u00f6rperliche und geistige Fitness trainiert – nat\u00fcrlich immer zu passender Musik. Der Spa\u00df darf hierbei nicht fehlen. Frauenfit ist geeignet f\u00fcr Frauen zwischen 25 und 60 Jahren.<\/p>\n
Nachfolgend ein \u00dcberblick \u00fcber die einzelnen Sportarten:<\/p>\n
Aerobic <\/strong><\/em>ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind haupts\u00e4chlich (aerob) Ausdauer und Koordination. Das Training st\u00e4rkt Herz und Lunge. Das Training ist eine Mischung aus klassischem Aerobic (Jane Fonda) und modernem Aerobic.<\/p>\n Aerostep<\/strong><\/em> ist ein luftgef\u00fclltes genopptes Trainingsger\u00e4t, das zur St\u00e4rkung des R\u00fcckens, Verbesserung von Gelenkstabilit\u00e4t, Koordination und Gleichgewicht beitr\u00e4gt. Dazu kommen Brasils <\/strong>zum Einsatz – die gleich sind wie Igelb\u00e4lle, nur l\u00e4nglich, die angenehm in der Hand liegen.<\/p>\n Aroha<\/strong><\/em> ist inspiriert von Haka (Kriegstanz der Maoris aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen.), vom traditionellen Kung-Fu-Fighting bzw. Thai Chi-Elementen. Es ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht und dem Teilnehmer gen\u00fcgend Zeit gibt, sich selbst mit allen Sinnen zu sp\u00fcren. Aggressionen k\u00f6nnen artikuliert und abgebaut werden. Aroha f\u00f6rdert das Selbstbewusstsein und l\u00e4sst den Teilnehmer seine k\u00f6rperliche und geistige Kraft sp\u00fcren. Aroha sorgt f\u00fcr Stressabbau, Gef\u00fchl von Entspannung und Mobilit\u00e4t im 3\/4-Takt. Festigt Ges\u00e4\u00df, Oberschenkel, Bauch und f\u00fchrt zu innerer Ausgeglichenheit. St\u00e4ndig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten. Es ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller.<\/p>\n Balancekreisel <\/strong><\/em> ist ein praktisches Trainingstool f\u00fcr alle. Es ist rund, die Oberfl\u00e4che ist gerade, rutschsicher und fein geriffelt, der untere Teil ist rund. Auf ca. 40 cm Durchmesser und ca. 9 cm H\u00f6he wird der Gleichgewichtssinn geschult, die K\u00f6rperspannung verbessert, die Tiefenmuskulatur gest\u00e4rkt, Verspannungen gel\u00f6st und die Feinmotorik verbessert.<\/p>\n Callanetics <\/strong><\/em>ist eine aus der Grundlage des Balletts entwickelte Gymnastikform. Durch kleine Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperstellung in Kombination mit genauen, langsam ausgef\u00fchrten Bewegungen, sollen bestimmte Muskelgruppen gekr\u00e4ftigt werden, ohne dabei den R\u00fccken zu belasten. Der Schwerpunkt liegt auf H\u00fcfte, Bauch und Po. Er soll zu einer Verbesserung der Figur und Haltung beitragen.<\/p>\n Dynaband <\/strong><\/em>(auch Theraband genannt) ist ein 1,50 m – 2 m langes Latexband, mit dem man sprichw\u00f6rtlich Zug um Zug in zahlreichen \u00dcbungen sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen trainieren kann. So gibt es beispielsweise \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken sowie f\u00fcr Arm-, Beine-, Po- und Schultermuskeln. Von den einzelnen Bereichen k\u00f6nnen wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Therab\u00e4nder k\u00f6nnen sehr zielgerichtet eingesetzt werden und trainieren zudem die Koordination.<\/p>\n Dynairkissen<\/strong><\/em> ist ein mit Luft gef\u00fclltes und genopptes Kunststoffkissen. Das Luftpolster \u00fcbertr\u00e4gt auf angenehme Art und Weise die verschiedenen Bewegungen der einzelnen Wirbelk\u00f6rper. Die Eigenschwingungen des K\u00f6rpers (durch Atmung etc.) werden nicht abrupt gestoppt, sondern k\u00f6nnen in ihrem nat\u00fcrlichen Rhythmus fortlaufen.<\/p>\n Entspannung<\/em><\/strong> ist eine Form, Stress abzubauen, sich fallen lassen und seinen eigenen K\u00f6rper zu sp\u00fcren. Wir alle wissen, dass die moderne Gesellschaft von Schnelligkeit, Leistungsdruck und Stress in einem starken Ma\u00dfe gepr\u00e4gt ist. Unser K\u00f6rper ist unser Spiegelbild, alle Lebenserfahrungen werden von ihm abgespeichert und hinterlassen ihre Spuren. Sich wieder besser wahr zu nehmen, sich selbst etwas Gutes zu tun, sich selbst managen, um gesund zu bleiben, ist deshalb ein Anliegen vieler Menschen, ob jung oder alt. K\u00f6rper und Geist in Harmonie zu bringen, ist schon ein dringendes Bed\u00fcrfnis vieler. Mit und ohne Musik kann man sich hier f\u00fcr einige Minuten einfach mal gehen lassen.<\/p>\n Faszien <\/strong><\/em>sind Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den ganzen K\u00f6rper als ein umh\u00fcllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu geh\u00f6ren alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten, Muskelsepten, B\u00e4nder, Sehnen, sowie die eigentlichen Faszien in der Gestalt von fl\u00e4chigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fu\u00dfsohle. Sind die Faszien verfilzt, durch z. B. Mangel an Bewegung, entstehen Schmerzen. Um dies zu vermeiden bzw. zu verbessern, gibt es das Faszientraining, bei dem unteren anderem der Tennisball und auch die Faszienrolle zum Einsatz kommen. Das Bindegewebe wird geschmeidiger, der K\u00f6rper wird beweglicher und die Schmerzen werden gelindert.<\/p>\n Flexi<\/strong><\/em> ist ein 1,62 m langer Glasfieberstab mit Gewichten an den Enden und mit einem Griffst\u00fcck in der Mitte. Die beiden \u00e4u\u00dferen Gewichte wirken mit jeder Schwingung sanft auf die Muskulatur ein. Durch die Schwingungen freigesetzte Fliehkr\u00e4fte versucht der K\u00f6rper aktiv auszugleichen. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Anwendung mit dem Flexi st\u00e4rkt er die Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur. Gleichzeitig werden die Muskelgruppen in der Oberfl\u00e4che stabilisiert. Parallel verbessert man die Motorik und man erh\u00e4lt eine Gleichgewichtsschulung.<\/p>\n Functionaltraining <\/strong><\/em>ist heutzutage ein fester Bestandteil der Trainingslehre. Es zielt darauf ab, das Leistungsniveau des Sportlers zu steigern. Nicht die rohe Muskelkraft steht hierbei im Vordergrund, sondern die funktionelle Kraft ist dabei wirklich wertvoll. Beim Functionaltraining wird sehr viel Wert auf Core-Training (K\u00f6rperkern – Rumpfmuskulatur) gelegt. Der K\u00f6rperkern nimmt bei fast allen Bewegungen eine Schl\u00fcsselrolle ein. Wir ben\u00f6tigen eine starke Rumpf- und H\u00fcftmuskulatur, um Kr\u00e4fte m\u00f6glichst effektiv auf Gliedma\u00dfen zu \u00fcbertragen.<\/p>\n Hanteltraining<\/em><\/strong> ist das beste und effektivste Training, das man nur machen kann, um seine eigenen Muskeln so richtig zu fordern. Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil, seine Muskeln voll zu beanspruchen. Man kann es ohne Weiteres f\u00fcr jede Muskelgruppe im K\u00f6rper verwenden, egal ob man mit dem Hanteltraining, die Beine, Brust, Nacken, Schulter, R\u00fccken oder Arme trainieren m\u00f6chte – alles ist m\u00f6glich.<\/p>\n Intervall<\/strong><\/em> ist eine Trainingsmethodik, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensit\u00e4t so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollst\u00e4ndig erholen kann. Durch die unvollst\u00e4ndige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt. Intervalltraining hat je nach Auspr\u00e4gung das Ziel, die Kraftausdauer, die Schnelligkeitsdauer, die Laktattoleranz, die maximale Sauerstoffaufnahme oder auch das Tempogef\u00fchl zu verbessern. Weiterhin kann das Intervalltraining zu Verbesserung und \u00d6konomisierung der Bewegungsabl\u00e4ufe beitragen. Jeder Teilnehmer macht so viele Wiederholungen in der Belastungsphase in seinem eigenen Tempo. Es wird zu entsprechend motivierender Musik trainiert.<\/p>\n Kantaera<\/strong><\/em> ist ein innovatives Gesundheitskonzept, das die Balance und Koordinationsf\u00e4higkeit gleicherma\u00dfen schult, sowie die Flexibilit\u00e4t. Durch die perfekte Kombination von tanz- und kampfsportchoreographischen Bewegungen findet sich Kantaera au\u00dferhalb bisheriger Fitnesskurskonzeptionen wieder.<\/p>\n Kettlebell<\/strong><\/em> ist ein Trainingsger\u00e4t f\u00fcr das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel mit einem festen Griffb\u00fcgel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von ca. 8 bis 30 cm. Der Kugelhantel-Sport stammt urspr\u00fcnglich aus Russland und ist ein Kraft-Ausdauer-Sport. Die Kettlebell spricht nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen K\u00f6rper an. Jede \u00dcbung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. Das Ziel bei diesem Training ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivit\u00e4t und Stabilit\u00e4t aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie die Sehnen und B\u00e4nder zu st\u00e4rken. Besonders f\u00f6rdernd wirken die \u00dcbungen auf die Kraft im Zentrum des K\u00f6rpers im unteren R\u00fccken- und H\u00fcftbereich. Vor allem bei den dynamischen \u00dcbungen treten durch die Nutzung der Fliehkraft (Schwingen) extrem hohe Kr\u00e4fte auf. Als Vorteile werden nicht nur die Steigerung der funktionalen Kraft genannt, sondern auch das Erlangen einer hohen Rundum-Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilit\u00e4t, Koordination und K\u00f6rperbeherrschung und einen schnellen Fettverlust. Typische \u00dcbungen mit der Kettlebell sind das Schwingen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Rei\u00dfen und Sto\u00dfen.<\/p>\n Kickboxen<\/strong><\/em> ist ein Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper, das mit \u00dcbungen und Bewegungsabl\u00e4ufen aus verschiedenen Kampfsport- oder Selbstverteidigungsarten kombiniert wird. Man findet bei der Art Training \u00dcbungen aus Sportarten wie Taekwondo und Karate. Man geht davon aus, dass Kampfsportarten ein effektives Training f\u00fcr Muskeln und K\u00f6rper bieten. Au\u00dferdem bieten diese Sportarten eine gro\u00dfe Menge an unterschiedlichen Bewegungen, die alle Muskelpartien im K\u00f6rper beanspruchen.<\/p>\n Langhanteltraining<\/strong><\/em> wird als effektivste Methode zur Kraft-, Koordinations- und Schnelligkeitssteigerung inzwischen systematisch eingesetzt.<\/p>\n Latin Dance<\/strong><\/em> ist ein Tanz-Workout, das auf dem Spa\u00dfprinzip basiert. Latin-Dance ist von den T\u00e4nzen Merengue, Salsa, Samba, Calypso, Reggaeton, Quebradita, Flamenco, Tango, Cumbia und Teggae gepr\u00e4gt und verbindet Tanz und Fitnesstraining miteinander. Somit ist es ideal, um sich und seinen K\u00f6rper fit zu halten. Denn durch diese spezielle Art des Trainings wird das Herz-Kreislauf-System gest\u00e4rkt, sowie die Koordination und die motorischen F\u00e4higkeiten verbessert. Das Training eignet sich sowohl zum Stressabbau als auch um seinen K\u00f6rper ganzheitlich in Form zu halten.<\/p>\n Medizinball <\/strong><\/em>ist ein zwischen 0,8 und 10 kg schwerer Ball aus dickem Leder oder Gummimaterial und hat im allgemeinen einen Durchmesser von 30 bis 35 cm. Das Training mit dem Medizinball dient zur: Pezziball<\/strong><\/em> ist ein Sitzball aus widerstandsf\u00e4higem elastischem Material und ein vielseitiges Fitnessger\u00e4t, das Gymnastik\u00fcbungen einen eher spielerischen Charakter verleiht. Der Ball ist ein reines \u00dcbungsger\u00e4t mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbels\u00e4ule optimal zu trainieren. Die Vorteile: der Ball streckt und entspannt die R\u00fcckenmuskulatur, trainiert die Balance und K\u00f6rperhaltung und schult die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.<\/p>\n Pilates<\/strong><\/em> ist ein systematisches Ganzk\u00f6rpertraining zur Kr\u00e4ftigung der Muskulatur, prim\u00e4r von Beckenboden-, Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Es werden vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schw\u00e4cheren Muskelgruppen angesprochen, die f\u00fcr eine korrekte und gesunde K\u00f6rperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraft\u00fcbungen, Stretching und bewusste Atmung. Angestrebt werden die St\u00e4rkung der Muskulatur, die Verbesserung der Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der K\u00f6rperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erh\u00f6hte K\u00f6rperwahrnehmung.<\/p>\n Piyo<\/strong><\/em> ist eine Mischung aus Pilates und Yoga. Es ist ein Workout, das ohne Ger\u00e4te und Spr\u00fcnge den ganzen K\u00f6rper definiert. Es tr\u00e4gt zur Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur bei.<\/p>\n Redondoball und Redondoball plus<\/strong><\/em> sind B\u00e4lle aus weichem gesch\u00e4umtem, geruchsneutralen Material. Der Redondoball hat einen Durchmesser von 26 cm und der Redondoball plus 38 cm. Mit beiden B\u00e4llen kann man Koordination und Kondition trainieren, verbunden mit Elementen aus dem Aerobic. Als Ganzk\u00f6rpertraining mit leichten Aerobicschritten und Ballbewegungen. Der Ball soll motivieren, sich rhythmisch zur Musik zu bewegen. Er hat auch eine entscheidende Funktion f\u00fcr eine korrekte Armhaltung sowie f\u00fcr ein gezieltes Training der Arm- und Beinkoordination. Diese Form des Trainings stellt hohe Anforderungen an Ausdauer, Beinkraft und Koordination. Es beeinflusst die Geschicklichkeit der H\u00e4nde.<\/p>\n Rope Skipping<\/strong><\/em> ist nicht nur einfach Seilspringen. Rope Skipping hat sehr viele Spr\u00fcnge und Kombinationen. Es h\u00e4lt den Kreislauf in Schwung und macht sehr, sehr viel Spa\u00df. Verwendet werden Seile aus je verschiedenen Materialien. Jeder Teilnehmer hat ein eigenes Seil. Trainiert werden kann mit einem oder 2 langen Seilen von mind. 5 m, durch die die Teilnehmer alleine, zu zweit oder auch zu dritt durchh\u00fcpfen k\u00f6nnen. Beim Rope Skipping sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt.<\/p>\n Skateboard-Fitness <\/strong><\/em>– rollend zum Waschbrettbauch und Knackpo. Mit dem Rollbrett kann man klassische Bewegungen in Powermoves umwandeln. Es st\u00e4rkt die Kondition und Koordination. In einem anstrengenden Workout trainiert man den ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n Slashpipe<\/strong><\/em> ist ein transparentes, mit einem speziellen Liquid gef\u00fclltem Kunststoffrohr mit zwei Handschlaufen. Das Liquid bewegt sich pausenlos. Um diese schwankenden Kr\u00e4fte in Gleichgewicht zu halten, ben\u00f6tigt man so gut wie alle Muskeln gleichzeitig. Die Slashpipe ist f\u00fcr r\u00fcckengeplagte Teilnehmer sowie f\u00fcr bewegungsorientierte Sportler geeignet. Sie vereint Bewegung, Krafttraining und Koordinations\u00fcbungen.<\/p>\n Spielplatz-Workout<\/strong><\/em> ist ein tolles Training in freier Natur. Trainingsger\u00e4te sind unter anderem die Schaukel, Wippe, Rutschbahn, Kletternetz, Stangen, Sitzb\u00e4nke … – eben alles, was es so auf dem Spielplatz gibt. Beim diesem Workout, das aufgebaut ist, wie beim Zirkeltraining, also \u00fcber 2-3 Runden, wird die Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und auch die Lachmuskeln (haupts\u00e4chlich bei den Zuschauern) trainiert.<\/p>\n Step<\/strong><\/em> ist ein 90 x 40 x 13 cm h\u00f6henverstellbares Sportger\u00e4t mit einer rutschfesten Oberfl\u00e4che, mit dem man auf effektivstem und einfachstem Weg das Herz-Kreislauf-System trainieren und Kalorien verbrennen kenn. Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spa\u00df. Die gesamte Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur wird beansprucht. Stepaerobic ist also das ideale Training f\u00fcr alle, die sich noch schnell fit f\u00fcr hei\u00dfe Sommertage machen wollen.<\/p>\n Tube <\/strong><\/em>ist ein Gummiband mit 2 Griffen. Damit kann man die Fitness, verbessern, Muskelkraft aufbauen, die K\u00f6rperwahrnehmung schulen und die eigenen koordinativen F\u00e4higkeiten verbessern.<\/p>\n Walking <\/strong><\/em>ist mit und ohne St\u00f6cke ein hervorragendes Training: XCO<\/strong><\/em> ist eine mit Granulat gef\u00fcllte und mit Haltegriffen versehene Hantel. Sie erfordert jederzeit eine saubere Bewegungsausf\u00fchrung. Der XCO-Effekt dient zur vermehrten Aktivierung der Arm- und Oberk\u00f6rpermuskulatur, die Herz-Kreislauf-Wirksamkeit und den Kalorienverbrauch. Durch das Granulat, das einen Sch\u00fctteleffekt ausl\u00f6st, entstehen nat\u00fcrlich viele Einsatzm\u00f6glichkeiten, d. h. durch das dynamische Hin- und Herschwingen schleudert die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen.<\/p>\n Yoga <\/strong><\/em> ist ideal gegen Stress. Yoga bringt den K\u00f6rper, Geist und Atem in Einklang. Yoga ist eine philosophische Lehre, zu der sowohl geistige als auch k\u00f6rperliche \u00dcbungen geh\u00f6ren. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Im Westen stehen vor allem K\u00f6rper\u00fcbungen im Mittelpunkt, die sogenannten Asanas. Diese Yoga\u00fcbungen trainieren Kraft, Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht. Zu einer Yogastunde geh\u00f6ren in der Regel auch Tiefenentspannung, Atem\u00fcbungen und Meditation. Ziel ist es, K\u00f6rper, Geist, Seele und Atem in Einklang zu bringen und dadurch mehr innere Gelassenheit zu erreichen. Die beruhigende und ausgeglichene Wirkung des Yoga ist ideal f\u00fcr gestresste Menschen.<\/p>\n Zirkeltraining<\/strong><\/em> ist ein Workout mit einer gewissen Anzahl von Stationen und verschiedenen Ger\u00e4ten. Die einzelnen Stationen werden in der Regel 2-3 mal nacheinander durchlaufen. Es werden die Muskeln gekr\u00e4ftigt, die Figur geformt und die Kondition gesteigert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcbungsleiterin Nicole Zott (nigges11@hotmail.de) Die aktuellen Trainingszeiten findet ihr in unserem Sportplan Bei Frauenfit werden Elemente aus verschiedenen Sportarten verwendet. Das hei\u00dft, hier werden Ausdauer, Koordination, Muskelaufbau, k\u00f6rperliche und geistige Fitness trainiert – nat\u00fcrlich immer zu passender Musik. Der Spa\u00df…<\/span><\/p>\n
\n– Kr\u00e4ftigung der Muskulatur
\n– Sprungkraft
\n– Medizinballsto\u00dfen
\n– Armkr\u00e4ftigung
\n– Maximalkraft
\n– Schnellkraft
\n– Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur
\n– Kr\u00e4ftigung der Schultermuskulatur
\n– Verbesserung der K\u00f6rperhaltung
\n– Geschicklichkeit
\n– Kr\u00e4ftigung des Rumpfes
\n– lokalen Muskelausdauer
\n– Kr\u00e4ftigung der Streckmuskulatur
\n– Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur
\n– Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur
\n– Kr\u00e4ftigung des gesamten K\u00f6rpers
\n– Dehnung des Lendenbereiches
\n– Koordination<\/p>\n
\n– es schmiert die Gelenke, st\u00e4rkt die Knochenstruktur und beugt Osteoporose vor
\n– es steigert die Muskelkraft des gesamten K\u00f6rpers und macht B\u00e4nder und Sehnen belastbar
\n– es st\u00e4rkt die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur und beugt so Haltungssch\u00e4den vor
\n– es trainiert die Problemmuskulatur (Nacken, Schulter, R\u00fccken, Brust, Ges\u00e4\u00df und H\u00fcfte)
\n– es steigert die Gehirndurchblutung und f\u00f6rdert die Konzentrationsf\u00e4higkeit
\n– es trainiert das Immunsystem und sch\u00fctzt bei regelm\u00e4\u00dfigem Training vor Infekten
\n– es schult und verbessert die Koordinationsf\u00e4higkeit von Bewegungsabl\u00e4ufen
\n– es f\u00f6rdert und reguliert bei regelm\u00e4\u00dfigem Training die Darmt\u00e4tigkeit
\n– es baut Stresshormone ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden
\n– es st\u00e4rkt und erh\u00f6ht das Selbstwertgef\u00fchl und l\u00e4sst bewusster leben
\n– es erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t durch mehr K\u00f6rperwahrnehmung
\n– es erh\u00f6ht die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch
\n– es steigert die Sauerstoffaufnahme und die Transportf\u00e4higkeit der roten Blutk\u00f6rperchen
\n– es erh\u00f6ht das gute HDL-Cholesterin und senkt das schlechte LDL-Cholesterin
\n– es steigert die Flie\u00dfeigenschaften des Blutes und st\u00e4rkt den Herzmuskel
\n– es senkt Puls und Blutdruck und vergr\u00f6\u00dfert die Belastungsreserven<\/p>\n