Nicole Zott (nigges11@hotmail.de)<\/p>\n
Schmerzfrei in den Alltag ist f\u00fcr all diejenigen, ab 18 bis 99 Jahre, die Probleme mit der Schulter, den Knien, Gelenken und der Wirbels\u00e4ule haben. Es wird mit und ohne Handger\u00e4t trainiert. Es werden verschiedene Elemente aus verschiedenen Sportarten verwendet. Ziel ist es, die Ausdauer, Muskelaufbau, Koordination, Reaktion und Beweglichkeit zu f\u00f6rdern. Mit passender Musik kommt hier der Spa\u00df garantiert auch nicht zu kurz.<\/p>\n
Im Folgenden die einzelnen Sportarten:
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\nAerostep<\/b><\/i> ist ein luftgef\u00fclltes genopptes Trainingsger\u00e4t, das zur St\u00e4rkung des R\u00fcckens, Verbesserung von Gelenkstabilit\u00e4t, Koordination und Gleichgewicht beitr\u00e4gt. Dazu kommen Brasils <\/b>zum Einsatz – die gleich sind wie Igelb\u00e4lle, nur l\u00e4nglich, die angenehm in der Hand liegen.
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\nAroha<\/b><\/i> ist inspiriert von Haka (Kriegstanz der Maoris aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen.), vom traditionellen Kung-Fu-Fighting bzw. Thai Chi-Elementen. Es ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht und dem Teilnehmer gen\u00fcgend Zeit gibt, sich selbst mit allen Sinnen zu sp\u00fcren. Aggressionen k\u00f6nnen artikuliert und abgebaut werden. Aroha f\u00f6rdert das Zielbewusstsein und l\u00e4sst den Teilnehmer seine k\u00f6rperliche und geistige Kraft sp\u00fcren. Aroha sorgt f\u00fcr Stressabbau, Gef\u00fchl von Entspannung und Mobilit\u00e4t im 3\/4-Takt. Festigt Ges\u00e4\u00df, Oberschenkel, Bauch und f\u00fchrt zu innerer Ausgeglichenheit. St\u00e4ndig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten. Es ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller.
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\nBalancekreisel <\/b><\/i> ist ein praktisches Trainingstool f\u00fcr alle. Es ist rund, die Oberfl\u00e4che ist gerade, rutschsicher und fein geriffelt, der untere Teil ist rund. Auf ca. 40 cm Durchmesser und ca. 9 cm H\u00f6he wird der Gleichgewichtssinn geschult, die K\u00f6rperspannung verbessert, die Tiefenmuskulatur gest\u00e4rkt, Verspannungen gel\u00f6st und die Feinmotorik verbessert.
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\nDynaband <\/b><\/i>(auch Theraband genannt) ist ein 1,50 m – 2 m langes Latexband, mit dem man sprichw\u00f6rtlich Zug um Zug in zahlreichen \u00dcbungen sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen trainieren kann. So gibt es beispielsweise \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken sowie f\u00fcr Arm-, Beine-, Po- und Schultermuskeln. Von den einzelnen Bereichen k\u00f6nnen wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Therab\u00e4nder k\u00f6nnen sehr zielgerichtet eingesetzt werden und trainieren zudem die Koordination.
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\nDynairkissen<\/b><\/i> ist ein mit Luft gef\u00fclltes und genopptes Kunststoffkissen. Das Luftpolster \u00fcbertr\u00e4gt auf angenehme Art und Weise die verschiedenen Bewegungen der einzelnen Wirbelk\u00f6rper. Die Eigenschwingungen des K\u00f6rpers (durch Atmung etc.) werden nicht abrupt gestoppt, sondern k\u00f6nnen in ihrem nat\u00fcrlichen Rhythmus fortlaufen.<\/p>\n
Entspannung<\/i><\/b> ist eine Form, Stress abzubauen, sich fallen lassen und seinen eigenen K\u00f6rper zu sp\u00fcren. Wir alle wissen, dass die moderne Gesellschaft von Schnelligkeit, Leistungsdruck und Stress in einem starken Ma\u00dfe gepr\u00e4gt ist. Unser K\u00f6rper ist unser Spiegelbild, alle Lebenserfahrungen werden von ihm abgespeichert und hinterlassen ihre Spuren. Sich wieder besser wahr zu nehmen, sich selbst etwas Gutes zu tun, sich selbst managen, um gesund zu bleiben, ist deshalb ein Anliegen vieler Menschen, ob jung oder alt. K\u00f6rper und Geist in Harmonie zu bringen, ist schon ein dringendes Bed\u00fcrfnis vieler. Mit und ohne Musik kann man sich hier f\u00fcr einige Minuten einfach mal gehen lassen. Hanteltraining<\/i><\/b> ist das beste und effektivste Training, das man nur machen kann, um seine eigenen Muskeln so richtig zu fordern. Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil, seine Muskeln voll zu beanspruchen. Man kann es ohne Weiteres f\u00fcr jede Muskelgruppe im K\u00f6rper verwenden, egal ob man mit dem Hanteltraining, die Beine, Brust, Nacken, Schulter, R\u00fccken oder Arme trainieren m\u00f6chte – alles ist m\u00f6glich. Zum Einsatz kommen Hanteln, Brasils (kleine handliche Hanteln \u00e4hnlich wie Igelb\u00e4lle – nur l\u00e4nglich) oder kleine Hanteln gef\u00fcllt mit Sand – damit man sie sch\u00f6n sch\u00fctteln kann. – Training der langen Muskelketten besonders im Bereich R\u00fccken und hintere Beinmuskulatur Bewegungen differenzieren zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te: Gymnastikball, Seil, Bohnens\u00e4ckchen, Kartenspiel, Kegel, Dosen, Frisbee, Tischtennisb\u00e4lle, Flummys, Toilettenpapier- und K\u00fcchenrollen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcbungsleiterin Nicole Zott (nigges11@hotmail.de) Die aktuellen Trainingszeiten findet ihr in unserem Sportplan Schmerzfrei in den Alltag ist f\u00fcr all diejenigen, ab 18 bis 99 Jahre, die Probleme mit der Schulter, den Knien, Gelenken und der Wirbels\u00e4ule haben. Es wird mit…<\/span><\/p>\n
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\nFaszien <\/b><\/i>sind Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den ganzen K\u00f6rper als ein umh\u00fcllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu geh\u00f6ren alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten, Muskelsepten, B\u00e4nder, Sehnen, sowie die eigentlichen Faszien in der Gestalt von fl\u00e4chigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fu\u00dfsohle. Sind die Faszien verfilzt, durch z. B. Mangel an Bewegung, entstehen Schmerzen. Um dies zu vermeiden bzw. zu verbessern, gibt es das Faszientraining, bei dem unteren anderem der Tennisball und auch die Faszienrolle zum Einsatz kommen. Das Bindegewebe wird geschmeidiger, der K\u00f6rper wird beweglicher und die Schmerzen werden gelindert.
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\nFlexi<\/b><\/i> ist ein 1,62 m langer Glasfieberstab mit Gewichten an den Enden und mit einem Griffst\u00fcck in der Mitte. Die beiden \u00e4u\u00dferen Gewichte wirken mit jeder Schwingung sanft auf die Muskulatur ein. Durch die Schwingungen freigesetzte Fliehkr\u00e4fte versucht der K\u00f6rper aktiv auszugleichen. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Anwendung mit dem Flexi st\u00e4rkt er die Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur. Gleichzeitig werden die Muskelgruppen in der Oberfl\u00e4che stabilisiert. Parallel verbessert man die Motorik und man erh\u00e4lt eine Gleichgewichtsschulung.
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\nFunctionaltraining <\/b><\/i>ist heutzutage ein fester Bestandteil der Trainingslehre. Es zielt darauf ab, das Leistungsniveau des Sportlers zu steigern. Nicht die rohe Muskelkraft steht hierbei im Vordergrund, sondern die funktionelle Kraft ist dabei wirklich wertvoll. Beim Functionaltraining wird sehr viel Wert auf Core-Training (K\u00f6rperkern – Rumpfmuskulatur) gelegt. Der K\u00f6rperkern nimmt bei fast allen Bewegungen eine Schl\u00fcsselrolle ein. Wir ben\u00f6tigen eine starke Rumpf- und H\u00fcftmuskulatur, um Kr\u00e4fte m\u00f6glichst effektiv auf Gliedma\u00dfen zu \u00fcbertragen.
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\nGymnastikreifen<\/b><\/i> sind aus Holz und haben einen Durchmesser von 80 cm. Der Gymnastikreifen wird zur Koordination, Kr\u00e4ftigung und R\u00fcckengymnastik eingesetzt. Jeder Teilnehmer trainiert mit einem Reifen, wobei man auch sehr viele Partner\u00fcbungen machen kann.
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\nHandtuch\u00fcbungen<\/strong><\/em> machen einfach Spa\u00df. Ein Handtuch hat jeder immer dabei, es ist leicht, bietet einen unnachgiebigen Widerstand und erfordert daher ein mehr an Krafteinsatz. Es k\u00f6nnen zahlreiche Einzel- und auch Partner\u00fcbungen ausgef\u00fchrt werden. Wobei auch die Teilnehmer ihrer Kreativit\u00e4t freien Lauf lassen k\u00f6nnen. Zu passender Musik kann diese Trainingseinheit einen echten Spa\u00df bringen.<\/p>\n
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\nKoordinationsleiter<\/b><\/i> dient, wie der Name schon sagt, zur Koordination und auch der Geschicklichkeit. Es werden verschiedene Schritte und Sprung\u00fcbungen ausgef\u00fchrt. Die Schnelligkeit wird verbessert. Die Gelenke werden stabiler.
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\nLanghanteltraining<\/b><\/i> wird als effektivste Methode zur Kraft-, Koordinations- und Schnelligkeitssteigerung inzwischen systematisch eingesetzt.
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\nR\u00fcckentraining im Flow<\/b><\/i> ist die Umsetzung ausgew\u00e4hlter Prinzipien aus dem Faszientraining und die Nutzung der wohltuenden Wirkung. Der Schwerpunkt des Trainings liegt auf:<\/p>\n
\n– weiche schmelzende Bewegungen
\n– gro\u00dfe Radien
\n– Verbesserung der K\u00f6rperwahrnehmung
\n– Die Bewegungsausf\u00fchrung zwischen betont angespannter Ausf\u00fchrung und weichen<\/p>\n
\n– Alle \u00dcbungen werden mehrfach wiederholt und sollten als harmonische Folge zusammengef\u00fcgt werden
\n– die Musik unterst\u00fctzt das flie\u00dfende Training
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\nPezziball<\/b><\/i> ist ein Sitzball aus widerstandsf\u00e4higem elastischem Material und ein vielseitiges Fitnessger\u00e4t, das Gymnastik\u00fcbungen einen eher spielerischen Charakter verleiht. Der Ball ist ein reines \u00dcbungsger\u00e4t mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbels\u00e4ule optimal zu trainieren. Die Vorteile: der Ball streckt und entspannt die R\u00fcckenmuskulatur, trainiert die Balance und K\u00f6rperhaltung und schult die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.
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\nRedondoball und Redondoball plus<\/b><\/i> sind B\u00e4lle aus weichem gesch\u00e4umtem, geruchsneutralen Material. Der Redondoball hat einen Durchmesser von 26 cm und der Redondoball plus 38 cm. Mit beiden B\u00e4llen kann man Koordination und Kondition trainieren, verbunden mit Elementen aus dem Aerobic. Als Ganzk\u00f6rpertraining mit leichten Aerobicschritten und Ballbewegungen. Der Ball soll motivieren, sich rhythmisch zur Musik zu bewegen. Er hat auch eine entscheidende Funktion f\u00fcr eine korrekte Armhaltung sowie f\u00fcr ein gezieltes Training der Arm- und Beinkoordination. Diese Form des Trainings stellt hohe Anforderungen an Ausdauer, Beinkraft und Koordination. Es beeinflu\u00dft die Geschicklichkeit der H\u00e4nde.
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\nSlashpipe<\/b><\/i> ist ein transparentes, mit einem speziellen Liquid gef\u00fclltem Kunststoffrohr mit zwei Handschlaufen. Das Liquid bewegt sich pausenlos. Um diese schwankenden Kr\u00e4fte in Gleichgewicht zu halten, ben\u00f6tigt man so gut wie alle Muskeln gleichzeitig. Die Slashpipe ist f\u00fcr r\u00fcckengeplagte Teilnehmer sowie f\u00fcr bewegungsorientierte Sportler geeignet. Sie vereint Bewegung, Krafttraining und Koordinations\u00fcbungen.
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\nStep<\/b><\/i> ist ein 90 x 40 x 13 cm h\u00f6henverstellbares Sportger\u00e4t mit einer rutschfesten Oberfl\u00e4che, mit dem man auf effektivstem und einfachstem Weg das Herz-Kreislauf-System trainieren und Kalorien verbrennen kenn. Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spa\u00df. Die gesamte Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur wird beansprucht. Stepaerobic ist also das ideale Training f\u00fcr alle, die sich noch schnell fit f\u00fcr hei\u00dfe Sommertage machen wollen.
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\nTennisball<\/b><\/i> ist ein kleines Handger\u00e4t, das vielseitig eingesetzt werden kann. Sowohl im Faszien- als auch im Wirbels\u00e4ulentraining kann er eingesetzt werden. Auf spielerische Art werden Partner\u00fcbungen, z. B. verschiedene Wurf- oder Fangtechniken ausgef\u00fchrt. Nat\u00fcrlich mit begleitender Musik.
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\nTennisring<\/b><\/i> ist ein Ring aus Gummi mit ca. 10 – 15 cm Durchmesser. Man trainiert das Gleichgewicht und die Reaktionsf\u00e4higkeit auch hier mit einem Partner. Er kann zum R\u00fcckentraining und der Verbesserung der Haltung eingesetzt werden.
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\nTube <\/b><\/i>ist ein Gummiband mit 2 Griffen. Damit kann man die Fitness, verbessern, Muskelkraft aufbauen, die K\u00f6rperwahrnehmung schulen und die eigenen koordinativen F\u00e4higkeiten verbessern.
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\nYoga <\/b><\/i> ist ideal gegen Stress. Yoga bringt den K\u00f6rper, Geist und Atem in Einklang. Yoga ist eine philosophische Lehre, zu der sowohl geistige als auch k\u00f6rperliche \u00dcbungen geh\u00f6ren. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Im Westen stehen vor allem K\u00f6rper\u00fcbungen im Mittelpunkt, die sogenannten Asanas. Diese Yoga\u00fcbungen trainieren Kraft, Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht. Zu einer Yogastunde geh\u00f6ren in der Regel auch Tiefenentspannung, Atem\u00fcbungen und Meditation. Ziel ist es, K\u00f6rper, Geist, Seele und Atem in Einklang zu bringen und dadurch mehr innere Gelassenheit zu erreichen. Die beruhigende und ausgeglichene Wirkung des Yoga ist ideal f\u00fcr gestresste Menschen.
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\nZirkeltraining<\/b><\/i> ist ein Workout mit einer gewissen Anzahl von Stationen und verschiedenen Ger\u00e4ten. Die einzelnen Stationen werden in der Regel 2-3 mal nacheinander durchlaufen. Es werden die Muskeln gekr\u00e4ftigt, die Figur geformt und die Kondition gesteigert.<\/p>\n